下也能应对让你在压力3个动作，自若

发布于 2025-07-04 05:47:15 阅读 7

摘要：压力个动作它会压在我的让压身上，也压在你的力下身上，让咱们从各个方面质疑自己，也能应对这3个动作个动作让你在压力下也能应对自若。让压

　　很多人觉得自己在关键时间简略严重，力下总掉链子：学生时代每次小测成果都很不错，也能应对到了正式考试总考砸；上了职场宣布讲演个动作原本纯熟于心的让压稿子就会讲的磕磕巴巴，杂乱无章；参与竞赛的力下时分，总是也能应对严重的要命，发挥不出自己个动作正常水平……。

　　压力，让压它会压在我的力下身上，也压在你的身上，让咱们从各个方面质疑自己：我下一步要说什么？该怎样读压力这个词？

　　即便是咱们做了无数次的作业，比方走楼梯，点菜单，哪怕是打一个结，在压力下，咱们也会损失最基本的技术。

　　那么，怎么避免你的大脑在压力下死机？不管你是想完结一个作业报告，在重压下完结考试仍是在篮球赛中发挥出最好的水平，你都能够试试下面几个办法：

　　坚持振奋。

　　《实验心理学杂志》上一项风趣的研讨背面，研讨人员要求参与者唱出了《Don'tStopBelievin》的开场白。

　　但唱之前，每个参与者都被指使大声说出一个特定的短语，重要的是尽最大尽力去信任它。“这些短语包含：我很焦虑，我很振奋，我很安静，我很气愤，我很哀痛，或许底子没有任何声明。

　　接下来，语音辨认软件对每个人扮演的音量、音谐和音符继续时间进行评分。

　　哪一组体现最差？你猜对了，说“我很焦虑”的那群人。但谁的体现最好？你可能会认为是说出“我很镇定”的人。这通常是咱们在重要时间之前企图奉告自己的，不管是经过深呼吸仍是其他放松测验。可是，最拿手歌唱的小组是那些说“我很振奋”的人。

　　为什么会有所不同？在重要时间到来之前，咱们的生理机能会被激活。一切的身体体系都会切换到“预备动身”状况。即便咱们奉告自己要镇定下来，也很难减缓心跳加快和神经严重的速度。

　　咱们能够经过说“我很振奋”来改动咱们的心态，而不是企图改动咱们的生理状况。这将使使命从一种导致焦虑的要挟转变为一种时机，一种咱们为此感到振奋的时机。把使命看作是咱们想要做的作业，而不是咱们有必要要做的作业，这会进步咱们的绩效。究竟，每个人都需求来点影响的～。

　　坚持典礼感。

　　回到早些时代，主持人科尔伯特在上台录制节目之前，有一个共同的典礼。他会在作业室的洗手间按铃，听制作人说“挤出点阳光”，摸摸每个在后台作业人员的手，最终摸提词器操作员，咬一咬一种现已停产的笔，最终，再扇自己两个耳光。

　　在各种体育运动中都会呈现一些不那么杂乱，但也相同具有典礼感的行为。以高尔夫为例：伍兹有一个准确继续18秒的预推程序-- 查看球路，调整脚，两次看球，然后推球。

　　浅显地说，人们有时把扮演前的例行活动称为“逼迫症” ，但这两种典礼是彻底不同的。一个真实的逼迫症典礼是：对引起焦虑的思维和逼迫的反响。但典礼感的意图是消除焦虑。

　　相比之下，典礼感的意图是唤醒自己，开端会集留意力，并使身体处于一个开端运转的状况。这样一边与能够履行后续的重要作业，避免被过多考虑阻止。

　　从各个赛场上的球手到其他运动员，每个人都有自己的典礼感。尽管业界对典礼感的作业原理没有确凿的结论，但对保龄球，水球，体操等各种体育赛事的赛前扮演研讨也让科学家们惊叹，这些蹦蹦跳跳，亲吻，吹口哨的动作是怎么增加了竞赛水平的。

　　尽管没有完好科学的解说，但也真的值得一试！典礼感简直没什么反作用，在压力下给自己在一个寂静的时间，你将收成的是：留意力提高，顺畅进入一个完结接下来作业的好状况。

　　点允许。

　　《运动与训练心理学杂志》上的一项研讨了一个奇妙而有力的行为。

　　研讨人员让150名CrossFit成员参与了一项表面上关于训练时运用耳机的研讨。研讨人员把参与者分红两组。其间一组被要求写下并录音三个关于他们现在身体状况的正面陈说，比方“我的身体状况十分好”，或许“我每天训练得十分尽力”。另一组则录音三个负面陈说，比方“我常常受伤” ，或许“我感觉比往常更累” 。

　　接下来，每位参与者经过一套耳机听自己录制的陈说，并被奉告正在测验耳机的舒适度和适合度等要素。

　　为了测验这一点，他们被要求在听时上下或左右晃动他们的头，但他们并没有被要求允许或许摇头，所以这些动作能够模仿允许或摇头表明附和或不附和陈说。

　　然后每个参与者被要求做一次笔直跳动，30次下蹲，4次提举。成果是什么呢？那些对自己的活跃点评允许表明附和的参与者，经过跳动、下蹲和死撑等方法，进步了自己的运动成果，登上了排行榜的第一。那些对自己的负面言辞允许表明附和的人降低了自己的体现，体现最差。那些不附和正面或负面观念的人呢？他们的体现基本上是中立的。

　　其实研讨人员想知道，身体上的必定或冲突动作是否能扩大咱们奉告自己的任何作业。结论是：是的，确实如此。

　　当你奉告自己“我知道了” ，或许是，“我很振奋” ，然后允许附和。你的身体就正在开端会集留意。

　　总而言之，跟着你的身体走，奉告自己你很振奋，这就发明了时机。用典礼感来调整你自己，这会让你会集留意力。当你议论你自己的时分，允许，这会发生必定的作用。看似简略的三步，却可能让你有着超凡的发挥！

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